Bumbum durinho, já!!!

O melhor exercício para o bumbum é mesmo o agachamento! Aqui, três variações para turbinar o seu. Os especialistas não cansam de afirmar que o exercício mais eficiente para modelar o bumbum é o agachamento. “Em média, os resultados surgem em 1 mês. Você percebe uma crescente melhora na força e no tônus muscular. Porém, a diferença no visual só aparece depois de 2 ou 3 meses”, explica o personal trainer e coordenador técnico da Monday Academia, André Della Creche. Confira o treino que ele preparou com exclusividade para você!

*Agachamento Afundo

Afaste os pés de forma que fiquem alinhados com os ombros. Coloque um pé à frente e agache. Esta perna deve formar um ângulo de 90?. Mantenha a coluna reta e não deixe o joelho da frente ultrapassar a linha da ponta do pé. Você pode fazer o exercício alternando-as ou com uma de cada vez. Quando ficar fácil, segure um pesinho de 1 kg em cada mão. Vá aumentando a carga gradativamente. Faça 3 séries de 12 repetições, com intervalos de 45 a 60 segundos entre as séries.

*Agachamento Total

Afaste os pés, mantendo-os paralelos e alinhados com os ombros. Agache, flexionando as pernas. Os joelhos não devem ultrapassar a linha da ponta dos pés. Quando ficar fácil, segure um pesinho de 1 kg em cada mão. Vá aumentando a carga gradativamente. Faça 3 séries de 12 repetições, com intervalos de 45 a 60 segundos entre elas.

*Agachamento com bola

Apoie a fitball na parede e encoste nela, de modo que a bola fique na altura da coluna lombar. Dê um passo à frente com os pés, deixando as pernas paralelas e flexionadas, deslizando a bola para baixo e para cima. Faça 3 séries de 12 repetições, com intervalos de 45 a 60 segundos entre as séries.